Olvidé una dieta del estómago plana, varios "consejos" y otras tonterías sobre cómo eliminar la grasa en el estómago. Esta es una historia real y un consejo efectivo que puede ayudarlo a deshacerse de ella para siempre.
¿Sabía que ciertas células grasas en su cuerpo son extremadamente resistentes a la movilización y la quema?
¿Has oído que estas células grasas tienden a acumularse en el estómago, las caderas y las nalgas en sí?
¿Sabía de varias dietas científicas, ejercicios y aditivos que pueden mantenerlo fuera de la grasa para siempre?
Imagina que tienes una cintura estrecha y una prensa en relieve durante todo el año.
Imagine que nunca habrá una dieta extraña o un entrenamiento agotado que solo decepcionará sus resultados.
Imagine lo que sabes que tienen acciones de pérdida de peso científicamente probadas que son dinero vacío.
Bueno, no necesitas representar nada, ya que voy a contar todo esto en este artículo.
En solo 15 minutos, sabrá por qué es difícil deshacerse de la grasa en su vientre y qué debe hacerse para que desaparezca de una vez por todas.
Primero, veamos qué es diferente de la grasa en otras partes del cuerpo.
¿Por qué la grasa en el estómago y los lados son tan "tercos"?
Si no puede deshacerse de la grasa en su estómago, no se preocupe ...
- No tienes problemas con la genética;
- No necesitas hacer ejercicios especiales;
- Con sus hormonas, lo más probable es que todo esté organizado;
- No comes la comida "incorrecta" (¡sí, el azúcar no es un problema!);
- No necesitas rechazar los carbohidratos;
En realidad, puede seguir el consejo del "Gurú" para deshacerse de la grasa en su vientre ... Práctica especial de Internet ... Productos que excluyen "Hormonas de bloqueo" ... renuncie a cualquier tipo de azúcar ... Siéntese en una dieta aburrida baja en carbohidratos ...
... No te deshagas de la grasa fea en tu estómago hasta el final de tu vida.
Aunque, no debería.
Independientemente de su genética y hormonaspuede Que tengas un vientre delgado con el que sueñes. Si sabe exactamente lo que está haciendo y por qué, esto puede ser mucho más fácil de lo que piensa.
Este conocimiento comienza con una comprensión del trabajo fisiológico de "quemar grasa".
Cuando hablamos de "quemar grasa", estamos hablando de un proceso compuesto por dos partes:Lipólisis y Oxidación.
La lipólisis es el proceso mediante el cual las células grasas liberan moléculas de energía acumulada (ácidos grasos) en la sangre, y la oxidación es el proceso de usar (o "ardor") con estas células de ácidos grasos.
El método principal de estimular la lipólisis es la producción de epinefrina y noradrenalina, que se llamaCatecolamina.
Estas sustancias ingresan a la sangre, ingresan a las células grasas y conectan ciertos puntosReceptor.
Después de la adición de adipocitos, las catecolaminas causan la liberación de ácidos grasos almacenados en estas células. Otras células podrán usar estos ácidos grasos como fuentes de energía.
La mayoría de las personas no saben que no todas las células grasas son las mismas. Algunas células responden bien a las catecolaminas, mientras que otras no.
Si está a dieta por un tiempo, lo sentirá. Ciertas áreas del cuerpo, como el cofre, las manos y la cara, pierden rápidamente peso, pero otras, como el estómago, los lados y las caderas, no parecen cambiar en absoluto.
La razón principal se reduce a un simple hecho ...
Los adipocitos contienen 2 lavandería para catecolaminas, que tienen una función completamente opuesta.
Se llaman receptores alfa y beta, y aunque su fisiología está satisfecha con el complejo, depende de lo siguiente: el receptor alfa ralentiza la disolución de grasa, mientras que los receptores beta lo manejan.
Por lo tanto, los adipocitos con una gran cantidad de receptores beta son relativamente fáciles de movilizar, mientras que las células con una gran cantidad de receptores alfa no.
Es por eso que cuando estás en una dieta obesa, verás la velocidad rápidamente en áreas de tu cuerpo como tu pecho, brazos y cara, pero en otras áreas como el estómago, los lados y las caderas, casi nada pasa.
Una de las razones principales por las que la grasa es tan "terca" en ciertas áreas, como el estómago, es que los adipocitos mismos son resistentes a la movilización, es decir, contienen más receptores alfa que los receptores beta.
Entonces, cuando sabes por qué la grasa en tu vientre ha estado en tendencia durante tanto tiempo, veamos algunas estrategias para ganarlo.
5 más grandes mitos sobre quemar grasa en el vientre
Si escribió una solicitud sobre cómo deshacerse de la grasa en su sistema de búsqueda, leerá muchas tonterías sobre este tema.
Mejor presta atención a los siguientes hechos.
- No puedes deshacerte de la grasa directamente. Sin giros, la cantidad de tablas o cualquier otro ejercicio quemará grasa en el estómago con preciso más mínimo.
- No hay productos que puedan ayudar o interferir con este proceso. Debido al alto nivel de azúcar en la sangre, el "procesamiento" y los productos lácteos, el estómago no crecerá, y no hay "grasa saludable" que ayude.
- El problema no es la frecuencia de las comidas. El consumo frecuente de alimentos durante el día no "promoverá el metabolismo" y si come con menos frecuencia, no pondrá su cuerpo en un estado "en ayunas" la mayor parte del tiempo.
- Comer por la noche está bien. El consumo de la mayoría de sus calorías diarias a la vez o a la vez no tiene ningún efecto sobre la pérdida de peso o la estructura corporal.
- El estrés no tiene nada que ver con eso. El estrés puede conducir al comportamiento, lo que conducirá a un aumento de peso, pero no puede causar directamente este comportamiento a través del desequilibrio hormonal o cualquier otro proceso.
Cómo deshacerse del estómago y la grasa lateral: ¿qué hay que hacer?
Afortunadamente, es mucho más fácil deshacerse de la grasa, excepto que muchas personas te dicen en tu vientre. Solo tienes que hacerlo de una vez por todas.
- Debe reducir el porcentaje total de grasa corporal. De hecho, todo se reduce a eso. Reduzca los niveles de grasa corporal al 10% (hombre) y hasta el 20% (mujer) y la mayoría de las grasas en el abdomen desaparecerán.
- Puede usar ciertas dietas, entrenamientos y aditivos para movilizar y quemar grasa más rápido. Dado el primer elemento, todo lo que va a hacer acelera la quema de grasa, y también acelerará la quema de grasa en el vientre.
Sin embargo, hay algunas cosas especiales que puede hacer para ayudar al cuerpo a mejorar la grasa y deshacerse de la grasa, incluido el estómago.
Combinando estas dos estrategias (acelerar la quema de grasas y mejorar la movilización de las células grasas), tendrá un programa muy efectivo para deshacerse de las grasas no grasas en el estómago.
5 formas probadas de deshacerse de la grasa en el vientre rápidamente
Como saben, hay dos formas principales de deshacerse de la grasa más rápido:
- Aumente su tasa general de quema de grasa;
- Es mejor ayudar al cuerpo a movilizar una gran cantidad de células grasas de receptores alfa.
Conozco 5 formas diferentes científicamente probadas de hacer esto. Hablemos de cada uno de ellos.
1. Use deficiencia de calorías moderadas
Cuando come, para eliminar la grasa, debe quemar grasa tan rápido como mantenga sus músculos y sanos.
La forma en que se desempeña depende principalmente del tamaño de su deficiencia de calorías.
Es decir, un pequeño déficit del 5-10% producirá resultados pequeños y lentos, mientras que el defecto es del 20-25%.
Si come suficiente proteína, realice ejercicios de fuerza para estimular la quema de grasa y minimizar el entrenamiento cardiovascular, lo que puede mantener de manera segura la deficiencia de calorías al 20-25%, minimizando la pérdida de grasa con una masa muscular mínima.
En realidad, lo que quiero decir es que para continuar eliminando la grasa, es necesario aumentar el déficit, y en la lucha contra la grasa "obstinada", te alivias más y progresas cada vez más. Entonces, no tengas miedo de las deficiencias de calorías moderadas. Esta es una poderosa herramienta de alivio.
2. Entrenamiento en ayunas
Si siempre está buscando sugerencias sobre cómo eliminar la grasa más rápido, especialmente en los lados, el estómago y las caderas, puede leer sobre su entrenamiento en un entrenamiento de estómago vacío.
Según muchos expertos, el entrenamiento hueco es un método simple pero poderoso que aumenta la cantidad de grasa que el cuerpo quema durante el entrenamiento.
Hay muchas verdades en estas palabras, pero no todo es tan simple. ¿Cuánto tiempo debe ser el estómago? ¿Qué tipos de ejercicios son más efectivos? ¿Cuáles son los aspectos negativos de este enfoque?
Lo primero que debe entender: no es suficiente para mantener su estómago "vacío". Esto no garantiza la aceleración de la quema de grasa.
Sin embargo, el entrenamiento en un estado hambriento lo ayudará a deshacerse de la grasa rápidamente, lo que está relacionado con los niveles de varias hormonas que afectan la pérdida de grasa, en lugar de que su estómago esté vacío o completo.
Usted sabe que después de consumirse los alimentos, los niveles de insulina aumentan y la división, la absorción, el uso y la preservación de los nutrientes que ingresan al cuerpo. Esto se llama "después de las comidas" ("prandial" significa "enfermedad relacionada con alimentos") o "bien alimentada" y puede durar de 2 a 6 horas o más dependiendo de la cantidad y el tipo de producto que está consumiendo.
Finalmente, el cuerpo completa la digestión de los alimentos y reduce el nivel de insulina a un nivel bajo, estable y básico hasta la próxima comida. Esto se llama estado "post-biss" o "hambriento".
Tu cuerpo se mueve entre estas dos condiciones todos los días. El ejercicio mientras los niveles de insulina aumentan y el cuerpo todavía está digeriendo alimentos es un buen estado. Ejercicios realizados cuando el cuerpo ha completado la digestión, la caída en los niveles de insulina es el entrenamiento en un estado de hambre.
1. Los estudios han demostrado que el entrenamiento en un estado de hambre puede aumentar los niveles de lipólisis y los niveles de oxidación de grasas.
Esto significa que durante el entrenamiento de los niveles básicos de insulina, el cuerpo puede movilizar y quemar mejor la grasa mientras aumentan los niveles de insulina.
2. Los estudios han demostrado que el flujo sanguíneo en el abdomen aumenta durante el hambre, lo que ayuda a quemar grasa en el área.
Como saben, una de las causas de la grasa "obstinada", especialmente la grasa estomacal, es reducir el flujo de sangre a estas áreas, y el entrenamiento para el hambre ayudará a deshacerse de ella.
Sin embargo, el entrenamiento hambriento tiene un gran inconveniente: acelera el daño muscular.
Esto no es deseable porque si dañas y destruyes demasiadas células musculares durante el entrenamiento, el cuerpo no tendrá tiempo para recuperarse y con el tiempo puedes comenzar a perder la masa muscular.
Otra desventaja del entrenamiento del hambre es la reducción de los niveles de energía. Muchas personas notaron una disminución en la energía y la atención durante el entrenamiento en un estado hambriento, por lo que no pudieron mantener su fuerza física habitual y las emociones psicológicas.
Entonces, como puede ver, el entrenamiento en ayunas es una excelente manera de quemar más depósitos de grasa. Es ideal para quemar grasa rápida, pero no mantiene la masa muscular.
Afortunadamente, puede usar aditivos efectivos para deshacerse de estas deficiencias.
Puede detener la pérdida de la masa muscular usando buddingato beta-hidroxi-metilo (también conocido como GMB). Cuando el cuerpo absorbe aminoácidos como los glóbulos blancos, esta sustancia se forma, lo que estimula directamente la síntesis de proteínas.
El éster de hidroximetilbutilo o HMB es un ácido orgánico que forma parte de BCAA debido a la escisión de la leucina de aminoácidos. El éster de hidroximetilbutilo se puede usar para reclutar masa muscular, sequedad y pérdida de peso, así como para entrenar a los atletas de resistencia.
GMB a menudo se adquiere como asistente cuando aumenta el músculo, pero la investigación muestra que sus ventajas son dudosas en el mejor de los casos, y además, tiene muchas desventajas. Por lo tanto, no puedo decir con confianza sobre el efecto que tiene sobre el crecimiento muscular.
Sin embargo, una ventaja de GMB es un buen establecimiento: es un agente antimetabólico extremadamente efectivo.
Dicho esto, esto es beneficioso para prevenir la atenuación muscular, lo que significa que se recuperará rápidamente después del entrenamiento y experimentará menos dolor muscular (esta forma de ácido libre es muy prometedora a este respecto).
GMB tampoco tiene ningún efecto sobre los niveles de insulina en la sangre, por lo que no violará su estado de hambre.
Todas estas características de GMB lo convierten en una excelente herramienta para usar en el entrenamiento de hambre.
Su metabolismo anti-oro y sus efectos insignificantes sobre la insulina significan que extraerá todos los beneficios del entrenamiento hambriento sin ningún problema relacionado con la pérdida de masa muscular o la producción de insulina.
3. Realizar entrenamiento aeróbico de alta intensidad
El entrenamiento de intervalos de alta densidad (HIIT) es un método de entrenamiento que puede alternar períodos de intensidad casi máxima con recuperación de baja intensidad.
La idea es simple: durante los tiempos de alta intensidad, das paso tanto como sea posible, y durante los tiempos de baja intensidad, intenta contener la respiración y prepararte para el siguiente.
En comparación con el entrenamiento aeróbico tradicional con baja intensidad continua, la esencia del entrenamiento HIIT es tener un mayor tiempo para quemar grasas efectivas.
Por ejemplo, un estudio realizado por científicos de la Universidad del Oeste de Ontario demostró que las personas quemaban más grasa, realizaban 4-6 sprints de treinta segundos (4 minutos de descanso) mientras caminaban en una cinta de correr inclinada en el cordel de 60 añosminuto.
Desde un punto de vista matemático, esto es muy impresionante. 17-27 minutos de entrenamiento HIIT quema más grasa que 60 minutos de entrenamiento aeróbico regular. Esto no es una coincidencia, ya que los mismos resultados se han obtenido en muchos otros estudios.
La ciencia da una respuesta clara: si su objetivo es quemar la mayor cantidad de grasa posible en un corto período de tiempo, entonces el entrenamiento HIIT es un enfoque adecuado.
Aunque el mecanismo exacto de este proceso no está del todo claro, los científicos han identificado varios factores. La investigación muestra que la capacitación HIIT:
- Aumentar la tasa metabólica dentro de las 24 horas;
- Aumenta la sensibilidad de la insulina en los músculos, lo que ayuda al cuerpo a absorber y usar mejor los alimentos (y no almacena alimentos en forma de grasa);
- Mejora la capacidad de los músculos para quemar grasa para la energía;
- Aumentar los niveles de hormona del crecimiento, lo que ayuda a eliminar la grasa;
- Apoya los niveles de catecolaminas, que se movilizan para quemar grasa;
- Reduzca el apetito de su cuerpo después de la fatiga, lo que ayuda a evitar comer en exceso.
Además, para que el entrenamiento HIIT sea efectivo, no deben durar más de 20-25 minutos, mientras que los códigos de mano cortos ayudarán mejor a proteger el músculo y la fuerza.
4. Peso de levantamiento de pesas
Si está familiarizado con mi trabajo, sabe que soy un partidario de la práctica básica del peso.
Este tipo de entrenamiento trae 2 grandes beneficios a la quema de grasa.
- Esto ayuda a mantener la fuerza utilizando la deficiencia de calorías, lo que ayuda a mantener el músculo.
- Esto mejora enormemente el nivel basal de metabolismo dentro de unos días después de cada entrenamiento, y los estudios muestran que este tipo de entrenamiento puede quemar cientos de calorías en comparación con el entrenamiento ligero.
Otra ventaja de los ejercicios básicos de peso pesado es que la mayoría de las personas son más entretenidas que entrenar con mayores rangos de repetición, lo que significa más progreso a largo plazo.
5. Tome aditivos de quema de grasa confiable
Los aditivos no son la clave para eliminar las grasas, pero puede acelerar en gran medida el proceso si las combina con una nutrición y entrenamiento adecuados.
Aquí está mi lista de aditivos que uso y recomiendo quemar grasa.
cafeína
Sin café de la mañana, millones no se pueden animar, pero esta poderosa sustancia tiene muchas otras propiedades.
La cafeína ayuda a perder peso, aumenta la energía que consume el cuerpo durante el día y aumenta la fuerza, mejora la resistencia muscular y la productividad anaeróbica.
Los estudios han demostrado que para obtener los mejores resultados, se debe tomar cafeína en forma de tableta o polvo, aunque debe tener cuidado de evitar la formación de tolerancia.
Personalmente, he obtenido cafeína de aditivos de entrenamiento previo a los pulso, que también contienen otros cuatro ingredientes que son clínicamente efectivos, lo que puede mejorar la efectividad de la capacitación:
Yohimbin
Yochimbin es un extracto de Yochimb, una de las plantas africanas.
Los estudios han demostrado que la yochimbina puede acelerar la quema de grasa bloqueando la actividad de los receptores alfa en los adipocitos.
Esto permite que el cuerpo reduzca rápidamente las reservas de grasa, es decir, se vuelve más delgado y quema lo que llama grasa "terca".
Aunque la yochimbin tiene una pequeña característica: los niveles elevados de insulina pueden reducir su efecto de quema de grasa. Si desea beneficiarse completamente de Yochimbin, tómelo en el entrenamiento en un estado hambriento.
Sin embargo, las propiedades beneficiosas de la yochimbin no han terminado. Él hace más que solo ayudar a quemar grasa más rápido.
La investigación muestra que Yochimbin puede mejorar y expandir el rendimiento y hacer frente a la fatiga física.
El uso de sistemas previos a la aparición creada específicamente para la pérdida de grasa máxima durante el entrenamiento en un estado hambriento ayudará a acelerar el proceso.
¿Qué da un quemador de grasa?
Ayuda a quemar grasa de 3 maneras diferentes:
- Aumenta en gran medida la velocidad del metabolismo;
- Mejorar el efecto de las sustancias de quema de grasa formadas en el cuerpo;
- Mejora la sensación de plenitud después de comer.
Muchas compañías están tratando de vender quemadores de grasa, dando la impresión de que el proceso de deshacerse de la grasa es demasiado complicado.
Hablan de aumentar el nivel de oxidación de la grasa, mantener la masa muscular, mantener la glándula tiroides, estimular la ocurrencia del calor, inhibir las enzimas asociadas con la acumulación de grasas, estimular las enzimas para perder grasas, manipular los niveles de hormonas y agentes nerviosos, reduciendo así el agua en el agua, mejorando los niveles de agua y mejorando los nutrientes y más nutrientes.
Sí, todo esto es un aspecto de quema de grasa, pero este tipo de marketing trata de hacerle una terminología ciegamente y cerca de la mitad del nivel real, con la esperanza de que pueda aceptar la ventaja declarada de la moneda pura.
¿Cómo acelerar el proceso de quema de grasa en el estómago?
Cuando escuche la visión de la ciencia del proceso de quema de grasa, aprenderá que solo hay 3 formas de acelerarlo significativamente:
Aumentar el nivel basal del metabolismo
El nivel de metabolismo es la cantidad de energía que consume su cuerpo durante el día, y cuanto mayor sea, más rápido podrá perder peso.
En resumen, la quema de grasa dependerá de la diferencia entre la energía consumida por el cuerpo y la energía consumida por los alimentos. Pierde grasa consumiendo más energía de la que consume.
Si bien hay muchas formas de ayudar a acelerar el metabolismo, en última instancia confían en uno (o ambos):
- Estimula las células para producir más energía a partir de carbohidratos y ácidos grasos.
- La efectividad de este proceso disminuye debido al resultado de la energía celular, aumentando así el "costo" de la energía requerida para satisfacer las necesidades del cuerpo humano.
Reducir el hambre
La razón principal de la falla de la dieta es que las personas simplemente no pueden cumplir con ellas durante mucho tiempo. El deseo se convierte en tracción y eventualmente no funciona mal. Y si se sale de control, necesitará días o incluso semanas para corregir esto.
Aunque esto es más fácil para algunos, casi todos experimentan hambre o tracción hasta cierto punto. Esta naturaleza humana: disfruta de sus deseos después de privar a la comida involuntaria o conscientemente, y si este comportamiento es la norma, pero esto puede interferir con su objetivo.
Muchas sustancias se denominan reduciendo el hambre, mientras que otras aumentan la plenitud. Al usar combinaciones de aditivos de validación de manera efectiva, puede reducir con éxito el hambre y la tracción y extraer los máximos beneficios de su dieta
Hacer una dieta más agradable
Explicaré: trabajar en su cuerpo con dieta, ejercicio y aditivos puede cambiar drásticamente su vida, y hacerlo no es tan simple.
No hay tabletas y polvo le darán tales resultados. Se necesita trabajo y tiempo. Esta es otra razón por la cual las dietas no tienen éxito: las personas no quieren pasar por todo esto.
Al igual que la reducción del hambre, si hace que el proceso de dieta sea más agradable, lo que se debe principalmente a mejoras en la salud general, esto ayudará a seguir su plan y, finalmente, provocar la pregunta.
Aunque el mecanismo de quema de grasa que usa aditivos es un tema amplio y complejo, todavía es simple de usar.
Al contrario de lo que muchas empresas lo obligan a creer, estimulan directamente cualquier proteínas y enzimas involucradas en la quema de grasas o no funcionan, o no han demostrado sus efectos.
La quema de grasa es un proceso integral que tiene lugar en todo el cuerpo y se centra en momentos de simplicidad, criticidad y verificación, donde todo lo demás se activa y funciona en consecuencia.
Mi plan personal para eliminar la grasa en el vientre
Antes de terminar, quiero compartir con ustedes un programa de quema de grasa que me ha ayudado a mí y a miles de personas.
Tiene una tasa de deficiencia de calorías del 25%, una dieta alta en proteínas, así como 4-5 horas de entrenamiento de fuerza y 1.5-2 horas de entrenamiento HIIT por semana.
Este es el secreto para eliminar la grasa. Recuerde que si no sigue su dieta y no entrena, no ayudará.
Resumen de la grasa que quema en el vientre
Miles de personas luchan en sus estómagos, recurriendo a todo tipo de dietas extrañas, aditivos y "consejos para reducir la grasa del estómago".
No hagas esto. de ninguna manera.
Si toma la acción simple especificada en este artículo, recibirá una presión de alivio con seis cubos con los que ha estado soñando y capaz de ahorrar por el resto de su vida.